Con solo unos meses para usar la ropa, todos comenzamos a pensar en la racha. Sentirse bien con uno mismo no siempre es tan simple, pero cada uno de nosotros puede hacer algo para mejorar.
Ir al gimnasio puede ser difícil debido a las muchas obligaciones diarias. Sin embargo, si pensamos que solo con máquinas y pesas podemos obtener resultados, estamos muy equivocados.
Todas anhelamos unos glúteos esculpidos y una barriga increíble, pero los brazos y los hombros también son áreas que hacen que muchas mujeres se sientan incómodas. Considere, por ejemplo, barras de cortina feas. Aunque es difícil de eliminar, existen ejercicios específicos y Algunos trucos efectivos para ocultarlos.
Afortunadamente, podemos hacer ejercicios de peso corporal en casa para conseguir brazos y hombros envidiables. En este artículo repasaremos 3 ejercicios sencillos que pueden ayudarnos a conseguir nuestro objetivo si se realizan de forma correcta y constante.
3 ejercicios para esculpir más brazos y hombros para hacer en casa sin pesas, además de vientre plano y glúteos armoniosos
Muchos lo hacen para entrenar abdominales y glúteos, pero la plancha también es ideal para los músculos de los brazos. Haz bien la plancha Nos puede dar excelentes resultados, pero hay muchas variaciones de este ejercicio. Si queremos definir más específicamente los brazos y los hombros, probemos con una plancha con movimientos de brazos.
Para ello, empezamos de rodillas y con los codos en el suelo. Las piernas estarán rectas y nuestro peso debe soportar los dedos de los pies y los brazos. Eleve la pelvis, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo.
En esta etapa, levantamos un brazo, extendiéndolo hacia adelante a la altura de los hombros, tratando de no equilibrarnos. Haz lo mismo con el otro brazo y vuelve a la posición inicial.
Recomendamos hacer 3 series de 5 repeticiones, con pausas de 30 segundos entre cada serie.
rotación del brazo
Además de glúteos firmes y vientre plano, aquí hay otros 3 ejercicios para brazos y hombros: rotar los brazos, para entrenarlos de manera efectiva junto con los hombros. Esto nos permite trabajar en bícepsen los tríceps pero también en los hombros.
Mantenga la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros. Partiendo de esta posición, abrimos los brazos lateralmente, paralelos al suelo. Manteniendo las palmas hacia adelante, haz pequeños círculos con los brazos, primero hacia adelante y luego hacia atrás. Podemos hacer 4 series de 10 repeticiones con un descanso de 30 segundos entre ellas.
soporte de cobra
Este ejercicio entrena la espalda, los hombros y los brazos sin utilizar herramientas. Comenzando en una posición boca abajo, extienda completamente las piernas con los dedos de los pies tocando el suelo.
Colocamos las palmas de las manos en el suelo junto a nosotros a la altura del pecho y empujamos la parte superior del cuerpo hacia delante con los brazos.
Hombros hacia atrás, cuello firme y pelvis siempre en contacto con el suelo. Una vez en posición, aguantamos unos segundos y volvemos con el torso al suelo en la exhalación.
Durante el ejercicio, tus brazos siempre deben estar contraídos. 3 repeticiones de 10 pueden ser útiles para brazos y hombros más tonificados.
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Cómo hacer la sentadilla perfecta
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