¡Omega-3 salva el corazón y el cerebro y se encuentra en estos alimentos inesperados!

No todo el mundo sabe que las grasas omega-3 son beneficiosas para prevenir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, es una grasa especial porque forma parte de sustancias poliinsaturadas, que no elevan los niveles de colesterol.

Son importantes para las funciones metabólicas, ya que ayudan a absorber las vitaminas. Sin embargo, dado que nuestro cuerpo no puede producirlo, debe proporcionarse a través de los alimentos. Por lo tanto, ¡necesitamos saber que el Omega 3 mantiene el corazón y el cerebro y está presente en estos alimentos inesperados! Es la lista de alimentos que debemos incluir en nuestra alimentación. dietaEn vista de los beneficios que obtenemos de ella.

Alimentos ricos en omega 3

Primero, tenemos salmón, camarones, sardinas y langosta. Son, además de ser los alimentos por excelencia en cuanto a contenido Omega 3También contienen omega 6. También son grasas poliinsaturadas que son muy beneficiosas para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y promover el desarrollo mental y cognitivo. Bueno, para obtener suficiente omega-3, simplemente coma al menos tres porciones por semana de los alimentos indicados.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los que son capturados son más ricos que los que han sido criados. En segundo lugar, tenemos nueces, almendras y piñones. 3 por día es suficiente para alcanzar los requerimientos de ácidos grasos recomendados. En tercer lugar está la espinaca, la cantidad recomendada es igual a un plato.

¡Omega-3 salva el corazón y el cerebro y se encuentra en estos alimentos inesperados!

Además, entre los alimentos inesperados que contienen omega-3, además del pescado, están las algas, que cada vez está más de moda. También es rico en nutrientes esenciales, incluidas las grasas del habla, que son muy beneficiosas para el corazón y el cerebro.

Luego tenemos brócoli en el menú. Esta categoría también incluye repollo, coles de Bruselas y brócoli, pero la coliflor es el tipo con más ácidos grasos.

A continuación, tenemos semillas de lino y chía. Dos cucharadas al día son suficientes para la ingesta diaria recomendada. Finalmente, el un huevoEs muy utilizado en la dieta de cualquier persona y fácil de incluir en la dieta, como plato principal o guarnición.

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