Estar físicamente activo es importante, no solo para un cuerpo esculpido y modelado, sino sobre todo para el bienestar general de nuestro cuerpo. Hacer algunos ejercicios en casa o apuntarse a un gimnasio es bueno por mil razones y para evitar la inactividad extrema.
Si no tenemos necesidades y problemas particulares, cualquier tipo de deporte puede estar bien. Caminar, correr, andar en bicicleta o simplemente subir las escaleras en casa varias veces al día puede ayudar a tonificar y fortalecer nuestros músculos.
También hay ejercicios específicos para quienes lo deseen Abdominales de acero y vientre plano, o por Aprieta los brazos flácidos con el efecto de la cortina. Incluso aquellos que quieran tener glúteos modelo pero nunca caídos, deben realizar ciertos ejercicios destinados a entrenar y fortalecer esta parte del cuerpo.
Glúteos tensos y levantados con estos sencillos ejercicios específicos que trabajan en armonía y estabilidad.
¿Quién no querría un «lado B» en la portada? Si tenemos algunos rollos de grasa extra o un poco de volumen, podemos realizar estos sencillos ejercicios metódicamente durante unos minutos al día.
Lo podemos hacer cómodamente en casa y sin la ayuda de ninguna herramienta, lo importante es que no haya problemas con las articulaciones y mantener siempre la postura correcta, para no lastimarnos.
Recuerda siempre hacer primero un calentamiento y luego estirar al final, que es fundamental para alargar los músculos que hemos entrenado.
Calentamos los músculos corriendo en su lugar durante 10 minutos y comenzamos a hacer estocadas frontales clásicas. Primero con una pierna y luego con la otra damos un paso adelante y doblamos la pierna hacia adelante formando un ángulo de 90 grados, manteniendo la espalda recta. Si no estamos acostumbrados a la actividad física, comencemos con dos series de 10.
A continuación, tomamos un respiro y hacemos sentadillas, 3 series de 10, además de moldear, ayudar a quemar grasa y fortalecer los músculos. Con las piernas separadas, dóblelas como si fuera a sentarse y luego vuelva a la posición inicial.
Otros ejercicios
Otro ejercicio sencillo es el estiramiento pélvico. Tumbados sobre una colchoneta, doblamos las piernas y mantenemos los hombros en el suelo. Solo tendremos que subir las caderas, luego bajar la pelvis y repetir 10 veces.
También podemos dar grandes saltos, Carbón. Levantamos la rodilla de lado, primero la derecha, luego la izquierda. Como último ejercicio, si tenemos escalones o un escalón en la casa, subimos y bajamos rápidamente, con un pie y luego con el otro. Si estamos entrenados, saltamos juntos con los pies para subir y buscar escalones cada vez más altos.
Si lo realizamos a diario en casa, podremos tener unos glúteos firmes y altos mediante estos sencillos ejercicios dirigidos que trabajan el tono y la estabilidad.
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