La clave de la longevidad está en adoptar pequeños pero revolucionarios hábitos que debemos adoptar hoy para nuestro bienestar futuro: aquí están
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Seguir hábitos saludables hoy es la clave para una vida larga y saludable y un envejecimiento tranquiloa. Cuando eres joven, subestimas la importancia de un buen estilo de vida y las consecuencias que esto puede tener en los años venideros, en términos de longevidad, salud y bienestar.
La literatura científica ha identificado pequeñas regiones del mundo: las llamadas Áreas azules – Los niveles de salud, bienestar y esperanza de vida son excepcionalmente altos, también gracias a un estilo de vida saludable y a la adopción de ciertos “hábitos de longevidad”.
Nutrirse a partir de los frutos de la tierra, realizar actividades manuales, mantener la forma física durante toda la vida, desarrollar relaciones sociales reales: son sólo algunos aspectos de un estilo de vida caracterizado por la sencillez y el contacto directo con la naturaleza, que permite a sus habitantes Áreas azules Para vivir mucho tiempo y saludablemente.
Las llamadas zonas azules son:
- Ogliastra y Barbagia (en nuestra Cerdeña),
- Isla de Okinawa (Japón),
- Loma Linda (California),
- Nicoya (Costa Rica)
- Icaria (Grecia)
Lo bonito de quienes viven allí es que no se comprometen conscientemente a mantener un estilo de vida que les permita la longevidad.
población Áreas azulesA diferencia de nosotros, ellos no se apresuran a implementar planes nutricionales complicados, no se someten a sesiones de ejercicio agotadoras ni se obligan a participar en eventos sociales para conocer gente nueva.
ellos simplemente son Viven con sencillez, como vieron hacer a sus padres y abuelos.siguiendo un estilo de vida (costumbres, normas culturales, rituales) que los conduce naturalmente hacia la longevidad.
Si nosotros también queremos vivir una vida larga y saludable, sólo nos queda inspirarnos en este estilo de vida y empezar. “Imitar” hábitos de longevidad: Aquí hay algunas cosas que podemos incorporar a nuestras vidas hoy.
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Reemplaza la silla por una alfombra.
La actividad física en el gimnasio es muy importante, pero se limita al momento en el que frecuentamos el gimnasio: si volvemos a casa, volvemos a nuestro estilo de vida muy sedentario y demostramos nuestra pereza, Una membresía de gimnasio es inútil.
En el zona azul En Okinawa, Japón, la gente se sienta y se acuesta casi al nivel del suelo sobre finas esteras de tela: Esto los obliga a hacer un movimiento más desafiante. Y para ejercitar más músculos en comparación con estar sentado en un sillón o en la cama.
Sentarse en el suelo (y estar de pie) es un ejercicio sencillo que fortalece los músculos de la parte central del cuerpo (los glúteos). esencia) y piernas, asegura un mayor equilibrio, nos hace más flexibles y menos propensos a caernos.
Deshacernos de algunas de las comodidades físicas a las que estamos acostumbrados (sillas, sofás, camas, pero también coches para viajes cortos) nos obliga a movernos más y esto se traduce en un estilo de vida más saludable.
Encuentra un pasatiempo activo
Otra estrategia para incorporar el movimiento a nuestro día es buscar una actividad o hobby que nos obligue a estar más activos y movernos más. población Áreas azulesPor ejemplo, suelen dedicarse a la jardinería.
Un jardín bien cuidado requiere mucha atención constante para crecer próspero y saludable, y esto nos impulsa a desherbar, regar y cosechar casi todos los días, y esto se traduce en un movimiento saludable para todo el cuerpo.
Come como un granjero
Como explicamos en muchos artículos. Lo que comemos tiene un enorme impacto en nuestra calidad de vida y también en la prevención de enfermedades crónicas Como diabetes, hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares y tumores.
Hemos visto que la gente Áreas azules Tienen una dieta sencilla similar a la de los agricultores.Rica en legumbres, cereales sin refinar y especias saludables como el aceite de oliva, muy comprometida con la estacionalidad de los productos de la tierra, pobre en carnes y productos de origen animal.
También podemos cambiar nuestra forma de comer eliminando la comida chatarra procesada, limitando o eliminando por completo los productos de origen animal, respetando la estacionalidad de los productos y creando recetas sencillas y deliciosas con pocos ingredientes de alta calidad.
También recordamos prestar la máxima atención a los momentos de preparación y consumo de nuestros platos, evitar ver la televisión mientras comemos y dejar de lado los dispositivos tecnológicos como smartphones y tablets para convertir el momento de la comida en un momento para frenar y saborear. Realmente consciente de lo que comes.
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Toma una siesta por la tarde
Hoy en día los expertos la llaman “siesta energética”, pero la esencia de una siesta post-almuerzo es siempre la misma: un breve periodo de tiempo para descansar mente y cuerpo antes de iniciar la segunda parte del día.
Muchas personas, para superar el inevitable obstáculo de la somnolencia después de comer y mantenerse activas en el trabajo o en el estudio, se regalan un buen café (o quizás más de uno) para no «perder el ritmo».
Por el contrario en Áreas azulesComo la vida transcurre más lentamente y sin la locura de nuestras sociedades, una siesta parece ser la solución adecuada antes de retomar las actividades después del almuerzo.
15/20 minutos de descanso libre de ruidos y distracciones son suficientes para encontrar la energía adecuada para afrontar la segunda parte del día.
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Tejiendo redes sociales
Las personas que viven en Áreas azules Dependen unos de otros para afrontar los desafíos de la vida y resolver problemas: Nadie se queda solo si tiene dificultades. – Ya sea económica, sanitaria o de cualquier otro tipo.
Sin embargo, en nuestras sociedades nos hemos vuelto cada vez más solitarios y egoístas, y todo el mundo está siempre pensando en cuidar de su propio patio trasero sin preocuparse por los problemas y necesidades de los demás. Debemos aprender y redescubrir el profundo valor de la bondad y el altruismo si queremos vivir una vida larga y saludable.
Para ello, podemos participar en actividades de voluntariado, empezar a tener un papel más activo dentro de la comunidad vecinal o parroquial, participar en un comedor social… las posibilidades son infinitas.
Pero después de todo esto, lo que debe cambiar es nuestra actitud hacia los demás. No debemos parecer hostiles o desinteresados.Pero siempre debemos mantener el oído abierto para escuchar los problemas y dificultades que la otra persona pueda estar afrontando en ese momento.
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Mudarse al campo
Imaginamos que para muchas personas este último consejo es difícil de aplicar, pero dejar la gran ciudad para empezar una nueva vida en un pueblo más pequeño o incluso en el campo puede marcar una diferencia real en nuestra calidad de vida y, por tanto, en nuestra longevidad.
Las grandes ciudades son superpobladas, caóticas, ruidosas y contaminadas: ofrecen muchos servicios y entretenimiento, es cierto, Pero a expensas de nuestra salud y claridad mental..
Por el contrario, un pequeño centro urbano proporciona un medio ambiente más saludable, un aire más limpio y menos contaminación acústica; Las calles están menos concurridas que las de la ciudad y es más fácil “conectar” con vecinos y otros residentes.
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