¿Qué alimentos debes comer para obtener más vitamina D?

¿Qué alimentos contienen vitamina D que es mejor tomar siempre un par de veces a la semana? La selección es amplia y siempre llena de gusto.

Alimentos que aumentan la vitamina D, ¿de qué alimentos hablamos? ¿Por qué es importante la vitamina D? Porque lo necesitamos para regular algunos procesos que ocurren de forma sinérgica con nuestro metabolismo. Por ejemplo, es necesario asegurarse de que el intestino absorba minerales esenciales como el fósforo. De este modo se garantiza que el esqueleto se desarrolle de la mejor manera posible. Comer alimentos que contengan vitamina D es realmente beneficioso para los huesos y garantiza su resistencia óptima.

La vitamina D también se puede sintetizar tomando el solPero definitivamente es una buena idea consumir alimentos que lo contengan. Hay varios recomendados para este fin. Sin embargo, también hay que decir que estos alimentos también pueden resultar muy beneficiosos para asimilar otros componentes esenciales, dentro de una dieta sana y equilibrada. En caso de deficiencia de esta vitamina, no dudamos en introducir en la mesa los siguientes productos.

Alimentos que contienen vitamina D, ¿qué alimentos se deben consumir?

Los más importantes son los siguientes:

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Pescado salado;
caballa;
Lubina
Anchoas.
caballa;
Hongo chiodino;
Mójol.

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También existen cantidades recomendadas en este sentido. Por ejemplo, un filete de lubina es suficiente para un excelente segundo plato. Incluso un solo huevo, medio plato de champiñones, una crescenza pequeña, aproximadamente una docena de anchoas o anchoas y un salmonete pequeño son los más adecuados. Todo esto también respaldará nuestro requerimiento diario de 15 microgramos (mcg).

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Tenga cuidado de no absorber excesivamente esta vitamina.

Sin embargo, deberíamos prestar atención a lo que podría ser en cambio Tomar cantidades excesivas de vitamina D. De hecho, en estos casos la calcificación puede producirse en diferentes órganos. Los síntomas de esta condición negativa son calambres musculares, diarrea y vómitos. En caso de problemas físicos evidentes y recurrentes, el consejo es contactar inmediatamente con su médico y luego evaluar cómo proceder, en base a los consejos de este último.