Entrenando tus piernas con el Glute Bridge, estos son los beneficios

«Para actuar como un puente». Es una expresión que se escucha mucho. Significa que nos unimos y nos reunimos. En el mundo del fitness, el concepto resiste en diversas actividades. Uno de esos es El puente de la brigadaEs un movimiento capaz de unir y tensar gran parte de la musculatura del cuerpo, y moldear perfectamente las piernas.

Técnica – También conocido como «el puente», Es un ejercicio para fortalecer y definir los músculos glúteos e isquiotibiales.. Para comenzar, simplemente acuéstese en el suelo, en posición supina con la espalda neutra. ¿Y las armas? Descanse en el suelo, no lejos del torso, con la palma hacia arriba. Sin embargo, para dar estabilidad, los pies permanecen estacionarios (a una distancia ligeramente menor que el ancho de la pelvis). Tienes que doblar las piernas y contraer las nalgas e mi barriga Para levantar el torso y formar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.. En este punto, después de mantener esta posición durante unos segundos, puedes bajar al suelo sin perder el conocimiento de los músculos. La mayor parte del ejercicio se enfoca en los músculos lumbares y estabiliza el abdomen con énfasis en el core, que es esencial en el estreñimiento.

Errores – Independientemente de las enfermedades, generalmente está al alcance de todos. Errores? Detrás de la esquina. Para evitar los molestos dolores de espaldaEl control de la pelvis es fundamental. Levantarlo demasiado alto puede provocar una curvatura irregular de la columna y alteraciones de la postura, pero también puede suceder que sea difícil levantarlo debido a la falta de preparación del sistema muscular para el esfuerzo. Entonces el aliado se convierte en cronómetro. Poco a poco, aumentando los segundos de resistencia, los músculos objetivo se fortalecen.. Entonces es necesario prestar atención a las «sacudidas» de la cabeza que permanecen firmes – recostadas en el suelo (como los hombros) – para evitar tensiones. Otro error indica respirar. Para una ejecución perfecta, se deben evitar la apnea y la inhalación durante el ascenso y la exhalación durante el descenso.. los Núcleo Está «organizado», pero es necesario mantener los brazos quietos y depender solo de la fuerza de las piernas para la actividad.

Algunas diferencias – El número de series y repeticiones puede variar, al igual que el ejercicio en sí. Principalmente profesor principal Cuerpo libreUna vez que se acostumbre al procedimiento, puede continuar con su embarazo. (Por ejemplo, colocando mancuernas en la parte inferior del abdomen). Luego, el columpio eleva el punto de apoyo de los pies, lo que aumenta la tensión gracias al desplazamiento del ángulo. ¿Demasiado pequeña? Otro paso conduce a la ejecución con una pierna, elevación y extensión «en reposo».

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