La flatulencia provoca malestar y malestar. Esta es la sensación de pesadez que nunca se va. No importa cuánto comamos o cuánto pesemos, una barriga distendida puede afectar a cualquier persona por razones completamente diferentes.
Primera recomendación merecida relacionada con la salud. Por lo tanto, si tenemos un estómago hinchado permanentemente, es una buena idea confiar en un médico para comprender la causa de nuestra hinchazón.
Por otro lado, si queremos vaciar la barriga para perder unos centímetros de vida y sentirnos más bonitos y en forma, entonces estamos en el lugar indicado.
En este artículo, veremos 3 ejercicios específicos para conseguir un estómago más tonificado y definido. El nivel de dificultad de estos ejercicios es bajo. Por eso también es ideal para principiantes. Los ejercicios de estómago y crunch están más en sintonía con estos tres ejercicios, ideales para realizar cómodamente en casa y también aptos para principiantes. Vamos a empezar.
calefacción
Comenzamos a calentar con prensas laterales. En posición erguidoCon las piernas y los brazos separados a lo largo del torso, descendemos de lado, primero con un brazo, luego con el otro brazo. Tenga cuidado de no arquear la espalda para no correr el riesgo de sufrir dolor. Intercambiamos movimientos durante 60 segundos.
El ejercicio de piernas estiradas
Nos quedamos de pie. Extendemos los brazos hacia arriba, con los codos rectos y juntamos las manos.
Ahora doblamos el torso y levantamos alternativamente la primera pierna, luego la otra. Las manos deben intentar tocar primero un pie, luego el otro, manteniendo las piernas lo más rectas posible. No bajemos con el busto.
Si fallamos, no nos fuercemos y saltemos el ejercicio.
Aplastar con un puño
Acuéstese en una estera. Pongámonos en decúbito supino, con las piernas flexionadas y las rodillas a la altura de la pelvis.
Empezaremos a encogernos de hombros y contraer los abdominales. Cuando nos levantamos, lanzamos un puñetazo a la izquierda, luego volvemos a la posición inicial.
Haremos el mismo movimiento hacia la derecha. Tenga cuidado de no arquear la espalda. Repite los movimientos alternando izquierda y derecha.
Planck
Pongámonos en posición boca abajo sobre la alfombra. Relajamos los codos, que quedarán anchos a la altura de los hombros, a 90 grados. Las piernas están extendidas y medio anchas. Tendremos que formar una línea recta con nuestro cuerpo, manteniendo la espalda muy recta.
Contraemos los músculos y mantenemos esta posición durante 30 segundos. A través de la experiencia, podremos aumentar la duración del ejercicio en el futuro.
Estos ejercicios son adecuados para todos, ya que fortalecen los músculos de todo el cuerpo. Son ejercicios de estiramiento abdominal realmente perfectos, pero solo nos darán resultado si los combinamos también con otras sesiones de ejercicio. De lo contrario, nuestra posición inicial no cambiará.
Hemos visto cómo entrenar para un vientre plano y un vientre más tonificado con estos 3 ejercicios perfectos para hacer cómodamente en casa, también aptos para principiantes.
Profundización
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