Con actividad física constante, los «abuelos» tienen más independencia – Corriere.it

L ‘ejercicio físico? a Medicamento Para todos, pero especialmente Personas mayores: Michael Izquierdo, Director del Departamento de Salud Pública de la Universidad de Navarra en España, confirmó durante la Semana del Envejecimiento Saludable 2021. Cuanto antes comience a hacer ejercicio, mejor, pero nunca es demasiado tarde, e incluso los adultos mayores pueden mantenerse activos. empezando desde pequeña No se encuentran enfermedades relacionadas con la falta de ejercicio, como la sarcopenia y la consiguiente fragilidad, pero el movimiento también es un verdadero tratamiento que puede y debe implementarse con precisión para reducir las limitaciones causadas por enfermedades que pueden haber aparecido en la tercera edad.

Efectos extraordinarios

La actividad física tiene efectos extraordinarios y puede considerarse una auténtica multipíldora: además de la resistencia pérdida de masa muscular Además, tener sobrepeso en realidad reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora las capacidades cognitivas y reduce el riesgo enfermedad mentalEl camino principal hacia el llamado envejecimiento activo es prevenir la debilidad, las caídas y, en consecuencia, la pérdida de independencia. Estamos debilitados por la fusión del organismo que se manifiesta con cambios en los niveles de ciertas moléculas y hormonas proinflamatorias, pero sobre todo con el cambio en la capacidad de moverse, y aún más fácil de evaluar, Francesco Landi, presidente de la Sociedad Italiana de Geriatría y Geriatría, interviene. Si una persona mayor tiene dificultad para quedarse quieta Equilibrio En determinadas circunstancias, por ejemplo con un pie delante del otro, si no puede levantarse fácilmente de una silla sin un aparato ortopédico, si la velocidad se reduce a menos de un metro por segundo, en dos de cada tres casos, pierde autonomía dentro de los próximos cuatro años. En particular, caminar bien es un factor clave para comprender el grado de deterioro porque la acción depende en gran medida de la salud neuromuscular general: no se puede realizar cuando la coordinación motora es deficiente, como ocurre junto con el deterioro cognitivo; Esto no es posible cuando existe una inflamación generalizada de bajo grado, muy dañina para los órganos, como en el caso de la obesidad severa en la que los músculos están impregnados de grasa y ya no funcionan como antes.

Más allá de la genética

La buena noticia es que en el momento en que te conviertes quebradizo No está escrito en los genes, puede eliminarse con el tiempo gracias al movimiento constante: el ejercicio no debe entenderse como fitness en sentido estricto sino como una actividad aeróbica diaria adaptada a las circunstancias de cada uno: en otras palabras, no significa correr una maratón. pero usando menos elevación, puedes caminar más. Landy dice todos los días. seria el perfecto andar Too Long Daily: Hay que personalizar los tiempos y las distancias de acuerdo a cada individuo, pero lo importante es no detenerse porque el que se detiene (literalmente) se pierde. Sin embargo, incluso en caso de pérdida de autonomía, hay margen para la intervención: así lo demuestran los experimentos del geriatra Marco Insitari, director médico del Parc Sanitari Pere Virgili de Barcelona, ​​que literalmente llevó la rehabilitación a casa a los pacientes que tenían dado de alta del hospital. Así reducimos costes asegurando excelentes resultados para las personas mayores, porque adecuar el ejercicio físico y la rehabilitación en general, incluyendo indicadores de higiene del sueño y nutrición, con el contexto y el entorno real de cada uno, es realmente una prevención más eficaz porque es personal. Resulta que la actividad física es una especie de «píldora mágica» para reducir la discapacidad, incluso en los pacientes más frágiles o con deficiencias cognitivas.
Incluso en los hospitales, añade Izquierdo: 15-30 minutos de ejercicio modificado cada día, desde levantarse y sentarse de forma independiente de una silla hasta caminar con una cinta de correr, es suficiente para mejorar la función física y la independencia de los ancianos una vez que son dados de alta del hospital. hospital: esto significa, por ejemplo, poder ir al baño por su cuenta cuando llegue a casa, lo cual es una meta pequeña en apariencia solo porque es muy importante para las personas mayores y quienes los cuidan. El ejercicio físico siempre es seguro y efectivo, solo hay que adaptarlo a cada uno: puede prevenir enfermedades, ser un tratamiento complementario, sustituir terapias que pueden ser de riesgo para los ancianos, y también puede ser la única posibilidad de intervención en los casos en los que existen. no existen curas como la debilidad, la sarcopenia y los déficits cognitivos.