Un estudio australiano demostró que caminar regularmente reduce el número de ataques de dolor en personas con dolor de espalda, reduciendo a la mitad la frecuencia de las recurrencias.
Hacer Actividad física Es una de las primeras recomendaciones que recibe cualquier persona que sufre dolor de espalda. Sin embargo, no es seguro que todos tengan los recursos, incluidas las finanzas y el tiempo. Para inscribirse en una clase de gimnasia O haz que un entrenador personal te siga. Sin embargo, hay ejercicio físico del que cualquiera puede prescindir No gastes ni un euro Y cualquier tiempo libre: caminar.
Sabiendo que no había ejercicios de fácil acceso, el equipo de investigación se especializó en el dolor de espalda. Universidad Macquarie en Sídneyen Australia, liderado por estudiar Determinar si caminar puede considerarse un derecho Intervención efectiva Contra el dolor de espalda. De hecho, es un problema más común de lo que se piensa y muchas veces subestimado: las estimaciones dicen que casi existe. 800 millones Personas con dolor lumbar, que es la forma más común de dolor de espalda.
¿Cómo se realizó el estudio?
El estudio y sus conclusiones. Ha sido publicado en The Lancet.monitoreado durante mucho tiempo 701 adultos Que se hayan recuperado recientemente de un episodio de dolor lumbar que duró al menos 24 horas. La edad promedio fue de 54 años.. Una parte de los participantes fue asignada Programa de caminata Estuvieron acompañados por un fisioterapeuta con quien realizaron seis sesiones educativas durante un período de seis meses. Los participantes fueron seguidos por el equipo. Por un período no inferior a 12 meses ni superior a 36 meses. Al final del experimento, se les preguntó sobre su estado de salud y los resultados fueron consistentes con los resultados del grupo que no fue asignado al programa de caminata.
Los viajes a Marte son mortales, según un nuevo estudio, por eso (probablemente) no iremos allí
El grupo que se sometió a ejercicios de caminata. Menos episodios dolorosos Incluso cuando estos casos ocurrieron, fueron menos graves que en el grupo de control. Además, se ha demostrado que caminar es suficiente Prolongar el tiempo entre una repetición y otra: En los participantes que se unieron al programa de caminata, este período fue en promedio de 112 días, mientras que el grupo de control experimentó ataques de dolor en promedio. Cada 208 días.
Beneficios que resultan de caminar
Aunque los investigadores aún no comprenden qué tan efectiva es una actividad tan simple como caminar Tiene muchos efectos positivos contra el dolor de espalda.. probablemente –Los autores explican – La ventaja puede deberse a la posibilidad de fortalecer las estructuras y los músculos de la columna, pero también a la liberación de endorfinas y a una mejora general del bienestar de la persona.
Además, caminar también es beneficioso para quienes no tienen problemas de espalda. Los beneficios ya conocidos -que leemos en el estudio- asociados a esta actividad se relacionan con la salud cardiovascular, el estado de ánimo e incluso Reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles. Pero sobre todo, el aspecto más interesante de este estudio esLos beneficios han sido probados. Lo cual se puede lograr simplemente caminando, sin recurrir a menudo a equipos costosos y, por tanto, a través de una actividad realmente accesible a todos, independientemente de su estatus económico o social.
«Escritora exasperantemente humilde. Empollón devoto del café. Comunicador. Especialista en redes sociales».