La ciencia dice que es natural

Por ELLE

Un despertar rápido y rápido es un regalo para unos pocos afortunados. si seguro. Si también escuchas el despertador y ¡drama! – Abra lentamente los ojos porque sus párpados se sienten tan pesados ​​como piedrasEstás tratando de levantarte, pero parece que la cama te retiene Estás tan cansado que ni siquiera sientes que te has quedado dormido Y sientes que tienes una terrible confusión en tu cabeza como si fueras un poste de resaca (pero sin un trago), bueno, sepan que no estás solo en el mundo y Dificultad para despertarse es un problema Para mucha gente. No importa que duermas más, sin despertarte e interrumpir, a la temperatura adecuada y en completa oscuridad, después de una cena ligera y bien digerida, La fatiga ocurre regularmente todas las mañanas.. Y la frustración es, ça va sans dire, disparándose. Que no cunda el pánico: la ciencia lo ha demostrado Es normal tener dificultades para despertarse por la mañana., Especialmente en algunas condiciones climáticas.

Despertar difícil: el impacto de una pandemia

Sí, La dificultad para despertar es uno de los efectos de una emergencia sanitaria Eso cambió nuestras vidas durante el año pasado. Como lo explicó el Dr. Philip Beaulieu, el médico del sueño y terapeuta cognitivo-conductual que consultó Madame Figaro: «Las características de la hipersomnia se han identificado en las consecuencias para la salud de la postura». Eso es correcto, eso es largo Los meses de la pandemia han afectado nuestros ritmos internos Desactivando los marcadores que regulan el reloj biológico. ¿El resultado más obvio? La percepción y la calidad del sueño cambia.: «Algunas personas tienen peores noches y otras tienen lo que se llama crisis de fase. En otras palabras, vemos una falta de puntos de referencia y patrones de sueño desiguales».

A esto, el Niveles de estrés crónico y ansiedad. El ambiente tenso nace debido a “el sufrimiento de la enfermedad de Covid-19 o el trabajo inteligente, que para algunos es una simplificación, pero para otros demasiado restrictivo. Sin olvidar que estamos inmersos en un contexto de incertidumbre y esto en el experto agrega que a la mente humana no le gusta ”. Algunos de nosotros también podemos experimentar noches más turbulentas, con un sueño más triste, lo que resulta en una vigilia decididamente menos relajante.

Sigue leyendo

Despertar difícil: las estaciones tienen su peso

a Una rápida explicación de este sentimiento de letargo. También está relacionado con la temporada: el invierno siempre tiene un gran impacto no solo en nuestro estado de ánimo, sino también en el rendimiento de nuestros cuerpos, y todo porque Cae con luz natural. Quienes trabajan en la oficina y hacen un horario regular salen de casa cuando está oscuro y regresan a casa cuando es más oscuro, por lo que la luz exterior no ayuda mucho a regular el reloj biológico interno como lo hace en otras estaciones. En pocas palabras, cuando oscurece, nuestros ritmos circadianos se alteran, nos sentimos menos en forma, nuestro estado de ánimo se oscurece y producimos más melatonina (también conocida como la hormona del sueño). Que nos hace sentir la necesidad de dormir Lo confirma el Dr. Beaulieu.

¿Exponernos al sol podría ayudarnos a sentirnos con más energía? Sí, pero no podemos esperar milagros: los rayos del sol son menos brillantes en invierno que en verano. Como especifica la cronóloga Claire LeCount: «La diferencia es grande: se estima que la luz natural en un día de verano está entre 100 y 130.000 lux, en comparación con los 2.000 a 20.000 lux en invierno». En definitiva, mejor que nada, el pálido sol de febrero no es una panacea, pero afortunadamente el próximo verano vendrá en nuestra ayuda.

Despertar difícil: qué hacer para ganarlos

Debemos entregarnos a nosotros mismos Dificultad para despertarse que lleva a un estado de ánimo negro? Por supuesto que no: los expertos explican Cómo luchar contra los duros despertares Manera efectiva. Lo primero que debemos hacer en cuanto abrimos los ojos, según el cronobiólogo Leconte, es (si es posible) Nos exponemos a la luz natural Quizás en la pausa del almuerzo, un momento importante porque es más intenso. También podemos usar Lámparas de fototerapia, Reconocido como tratamiento médico para la depresión estacional desde 2005. Según el experto: «La lámpara envía una señal fuerte a nuestro reloj biológico, regulándolo». Al exponernos a la luz del día durante unos minutos (y a la luz natural del día), combatimos la sobreproducción de melatonina, y obtenemos un efecto antidepresivo y energizante después de tres o cuatro días de uso, siempre que utilice 20 cm de la cara que es de 10.000 lux «.