Para proteger las articulaciones y reducir el riesgo de osteoporosis, podemos ingerir estos tres alimentos y caminar 30 minutos al día.

Ya hemos comentado que un estilo de vida sedentario es un gran enemigo de nuestra salud.

También se encuentra entre las causas de afecciones como la obesidad. Responsable de problemas circulatorios y musculares.

A la lista de desventajas, también existe el riesgo de desarrollar coxartrosis, la inflamación de la articulación de la cadera. Sin olvidar ningún daño en otras zonas frágiles como rodillas y tobillos.

Con la humedad estacional, los trastornos de las articulaciones se agravan, ya que las bajas de temperatura conducen a una disminución de la elasticidad de los tejidos. Para no meterse en problemas de este tipo, es necesario aportar los nutrientes adecuados a los huesos, músculos y cartílagos.

Por tanto, para proteger las articulaciones y reducir el riesgo de osteoporosis, podemos ingerir estos tres alimentos y caminar 30 minutos diarios.

salmón

El primer alimento a incluir en nuestra dieta es el salmón, que es fuente de vitaminas, proteínas y ácidos grasos omega-3.

Entre otros beneficios, estos fármacos pueden aparecer en la lucha contra la artritis reumatoide, una enfermedad inflamatoria crónica que afecta tanto a las articulaciones grandes como a las pequeñas.

aceite de oliva

Incluso el aceite de oliva podrá combatir la inflamación, gracias al aporte de polifenoles.

palta

Otro ingrediente que no debe subestimarse es el aguacate, que también va bien con el salmón, dando paso a deliciosas recetas.

Además de ser utilizada en la cocina, esta fruta destaca por contener una buena cantidad de vitamina D, un valioso aliado para la salud ósea.

Para proteger las articulaciones y reducir el riesgo de osteoporosis, podemos ingerir estos tres alimentos y caminar 30 minutos al día.

Una nutrición adecuada es un buen punto de partida para tratar de prevenir estas enfermedades, pero por sí sola no es suficiente.

Cuando la articulación se inflama, se cree erróneamente que es necesario mantenerla en reposo para no cansarla más.

deportes y caminatas

De hecho, siempre que elija deportes que no impliquen golpes o presiones excesivas, lo mejor es hacer ejercicio.

Es muy recomendable nadar, andar en bicicleta, hacer yoga o Pilates, pero si realmente no tenemos el tiempo y las ganas, 30 minutos de caminata rápida son suficientes.

Ejercicios de bajo impacto

Aquellos que prefieren no desafiar el clima estacional pueden confiar en estos 3 ejercicios simples para hacerlos cómodamente en casa.

Están diseñados para ser de bajo impacto, es decir, para evitar tensiones en cartílagos, articulaciones y articulaciones.

Prensa de rodilla para fortalecer el abdomen.

Extendemos nuestros brazos por encima de la cabeza; Al inhalar, doblamos una pierna y la llevamos hacia el pecho, tocando la rodilla con la otra mano.

Exhalamos para volver a la posición inicial.

prisa

A continuación, tensamos las piernas con estocadas clásicas. Para proteger la articulación, nos aseguramos de que la rodilla nunca sobrepase la punta del pie mientras se dobla.

Finalmente, descubramos un ejercicio útil para reorganizar la situación.

mesa táctil

Desde una posición acostada, levante las piernas para formar un ángulo de 90 grados, cuidando que la cabeza permanezca apoyada en el suelo.

A partir de aquí, primero traemos una pierna y luego la otra tocamos el suelo con la punta del pie, sin olvidarnos de inhalar y exhalar con regularidad.