Prevenir y tratar el dolor de espalda con dos ejercicios efectivos

La columna vertebral y la columna vertebral son la base de apoyo de nuestro cuerpo. Consiste en vértebras, discos intervertebrales, ligamentos y músculos. Tiene una estructura sólida, pero al mismo tiempo es una parte frágil que está sometida a estrés y está sujeta a muchas enfermedades. Todos los días, en promedio, la columna vertebral se somete a aproximadamente 2,000 millas y movimientos de todo tipo. Veamos cuáles son las principales causas de problemas y bultos más o menos graves.

Causas comunes de dolor de espalda

Todo tipo de dolores y problemas se pueden resumir en 7 categorías diferentes:

• movimientos bruscos o violentos que provocan dolor agudo y bloqueo en la parte inferior, lo que conduce a dolor lumbar;
• Mala postura al sentarse frente a la computadora en el sofá. Estas situaciones presionan discos intervertebrales, tiran de ligamentos y músculos resultando en contracciones desagradables;
• El aplastamiento de un nervio entre dos vértebras provoca dolor en el cuello y el cuello uterino entre el hombro y el brazo. Luego se irradia hacia la parte lumbar y la pierna, que es la famosa ciática.
• Una curvatura anormal y obvia de la columna.
• No tener uno Músculos de la espalda fuertes donde los ligamentos son inflexibles y causan dolor en algunos movimientos;
• Erosión de discos intervertebrales que ya no cumplen la función de amortiguadores. Duele cuando nos sentamos, caminamos y estornudamos.
• Una reacción inflamatoria que irrita los nervios espinales.

Prevenir y tratar el dolor de espalda con dos ejercicios efectivos

Las soluciones que realmente funcionan en nuestro mejor interés son los analgésicos y el movimiento dirigido. La relajación mental y física para combatir el estrés es fundamental para tratar el dolor de espalda.

En el caso de la ciática, existen ejercicios de estiramiento que alivian el dolor de espalda y pueden prevenir y tratar el dolor de espalda con dos ejercicios efectivos:

• Nos sentamos en la colchoneta con las nalgas pegadas a los talones, extendemos la espalda. Extendemos nuestras manos hacia adelante tanto como sea posible y permanecemos en esta posición durante unos minutos. Levántese y luego estire suavemente el eje y levante la cabeza como otro;
• Estiramos los muslos, estirando la espalda. Usamos un pañuelo grande que colocamos debajo de las plantas de los pies para posicionar las piernas en vertical. Mantenga las piernas lo más rectas posible y use la bufanda para llevar los pies hacia adelante. Mantenemos esta posición durante 30 segundos, 1 minuto como máximo.