Según los expertos, hay una regla a seguir para poder seguir una dieta saludable

Muchos han escuchado que para seguir una dieta saludable se deben comer muchas frutas y verduras, pero sobre todo hay que comer de forma equilibrada.

Esto es necesario para sentirse satisfecho y darle al cuerpo la cantidad de energía adecuada para afrontar el día. Además, comer regularmente Ayuda al cuerpo a prevenir algunas enfermedades.

Por ejemplo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), al comer suficientes frutas y verduras, habrá un cambio notable en el llamado mapa de enfermedades cardiovasculares.

Además, se estima que con solo 600 gramos de frutas y verduras al día se podrían evitar más de 135.000 muertes y se reduciría en un tercio el 11% de los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades coronarias.

Según los expertos, hay una regla a seguir para poder seguir una dieta saludable

Por tanto, parece que la comida «verde», por así decirlo, puede aportar beneficios al buen funcionamiento del corazón, pero no solo. De hecho, comer verduras y frutas de forma equilibrada asegurará nuestro aporte diario de vitaminas, fibras, minerales y antioxidantes.

de acuerdo a expertosHay una regla a seguir para una dieta saludable y esto se conoce como la regla de las 5 porciones al día. ¿cual es el punto? Es una recomendación muy sencilla y útil tanto para adultos como para niños.

Trabaja para desarrollar una cultura alimentaria saludable. Básicamente nos referimos a un equilibrio de 2 porciones de verduras y 3 frutas al día. Es por eso que este nombre, ya que se recomienda comer esta cantidad de frutas y verduras diariamente.

Un ejemplo del correcto consumo de frutas y verduras

Los expertos estiman que para los adultos que necesitan 2.000 calorías al día, se deben calcular al menos estas cantidades. 250 gramos de verduras crudas, 50 gramos de ensalada y 150 gramos de fruta por ración.

Cuando hablamos de ración, nos referimos, por ejemplo, a una fruta entera como una naranja, una pera, una manzana, 2-3 albaricoques o una ciruela.

Luego, en lo que respecta a la ensalada, se deben consumir al menos 50 gramos y medio plato de verduras cocidas o crudas. Finalmente, una opción, un vaso de jugo (el jugo centrifugado también está bien) o un vaso de ensalada de frutas.