10 maneras de vencerlo recomendado por Harvard

Los expertos de Harvard han recopilado 10 consejos (fáciles) para reducir su nivel de estrés cuando lo golpea

Eugenio Spagnolo

06 de marzo

A medida que pasa el tiempo, se siente más como ella misma. Y el Estrés, el enemigo invisible Lo cual no solo pone en peligro la salud mental de quienes la padecen, sino también su salud física. Y por cierto, hay buenas y malas noticias.

  • La mala noticia es que el estrés no desaparece con el tiempo., correcto. Para la mayoría de las personas, manejarlo se vuelve más difícil a medida que pasan los años. Esto termina aumentando el riesgo de enfermedades crónicas, a las que el cuerpo ya es más susceptible después de toda una vida de desgaste (y posiblemente algunos hábitos poco saludables).
  • La buena noticia es que El estrés se puede superar o al menos podemos aprender a lidiar con él.. Hace unos días, la Universidad de Harvard publicó una lista de consejos científicos fáciles de seguir para reducir el estrés cotidiano. El primero, por supuesto, es adoptar un estilo de vida más saludable, es decir, dormir al menos 7 horas al día, seguir una dieta mayoritariamente vegetariana, hacer ejercicio, meditar y mantener buenas relaciones sociales.

Shalu Ramchandani, especialista en medicina integrativa de Instituto Benson-Henry para la mente y el cuerpo de la Universidad de Harvard. Luego hay una serie de consejos prácticos para obtener un alivio instantáneo…

10 trucos de Harvard para detener el estrés

  • Haz ejercicios de relajación. Nada complicado, solo un ejercicio básico de respiración, como 10 respiraciones profundas y lentas (Inhale y exhale). O el ejercicio de visualización: “Imagínese estar en su lugar de vacaciones favorito, tal vez en la playa o en la naturaleza”, sugiere el Dr. Ramchandani. «Imagina todas las sensaciones que sentirás allí, como el sonido de las olas, el olor del mar y la brisa tocando tu piel. Ten presente esta imagen durante unos minutos y nota el efecto relajante».
  • Aprieta tus músculos. Nuestros músculos se endurecen bajo presión. Pero la tensión puede aliviarse prolongándola. “Estando sentado o de pie, inhala, levanta los brazos por encima de la cabeza, cruza los dedos y estírate, luego suelta los dedos y exhala mientras bajas los brazos a cada lado. Repite 3 veces”, sugiere la experta.
  • interrupción de la conciencia Ser consciente ayuda a desencadenar la respuesta de relajación al devolvernos al momento presente. Esto puede interrumpir el ciclo de pensamientos estresantes. El truco está en prestar atención a todos nuestros sentidos mientras hacemos algo relajante. «Puede ser beber una taza de té y notar su calor en las manos, el olor del té y cómo se siente goteando por la garganta», explica Ramchandani, una ducha consciente o un paseo por la naturaleza. . «.
  • Paseo rápido. Una caminata rápida de 10 minutos puede ayudar cuando nos sentimos estresados Quemar Las hormonas del estrés contrarrestan la tensión muscular y liberan sustancias químicas saludables para el cuerpo, promoviendo la relajación. Y si caminar no está fuera de discusión, incluso un poco de ejercicio aeróbico en el lugar puede ayudar a mantener la tensión bajo control.
  • reír Parece trivial, pero funciona. la risa es como la risa prisa interior Puede ser una fuente de curación. “Reduce las hormonas del estrés y se convierte en una expresión de alegría, optimismo y esperanza”, dice Ramchandani, quien sugiere. Cuando te sientas estresado, mira una película o un programa de televisión que te haga reír.
  • Reducir el ruido fuerte en nuestro entorno. El científico de Harvard señala que «el ruido fuerte desencadena una respuesta de estrés». «Hace que sea difícil pensar y nos impide percibir. Si el ruido es inevitable porque, por ejemplo, proviene de los vecinos, el tráfico o alguien en el hogar o la oficina, intente usar tapones para los oídos O auriculares con cancelación de ruido.
  • Escucha música tranquila. A diferencia de los ruidos fuertes, la música agradable puede ayudarnos a relajarnos. “La musicoterapia puede ser muy poderosa para la curación y se usa con fines medicinales para todo, desde el tratamiento del cáncer hasta la recuperación del COVID-19”, dice el Dr. Ramchandani. «Pero tienes que estar presente e involucrado en los sonidos que estás escuchando. Si tu mente está divagando en un lugar estresante, la música no te ayudará».
  • Enfrenta los pensamientos negativos. Los pensamientos positivos generan sentimientos positivos. «Encuentra 3 cosas positivas para el pensamiento negativo o estresanteNo se necesita mucho: incluso estar agradecido por una buena comida o un poco de alegría diaria.
  • Diálogo interno positivo. «Cuando te criticas a ti mismo, se activa automáticamente la respuesta al estrés. Si te alabas y te apoyas, ayudas a reducir el estrés». Ramchandani también aconseja usar las palabras: «Puedo hacerlo. Soy inteligente, fuerte y he hecho cosas más importantes en el pasado. Incluso si las cosas no salen bien, hago lo mejor que puedo».
  • Me pregunto si vale la pena. Por último, pero no menos importante, también deberíamos tratar de dejar las cosas claras. Nos preguntamos si lo que nos estresa será importante dentro de un año y si merece la pena sufrirlo, a pesar de los problemas de salud que puede provocar el estrés. «Una vez que te das cuenta de que algo puede no ser tan importante como pensabas, se reduce el estrés», concluye Ramchandani.
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