5 minutos de actividad física al día son suficientes para mantenerte en forma. Lo importante es hacer los ejercicios correctos.
No todo el mundo tiene tiempo suficiente para ir al gimnasio o hacer fitness en casa. Afortunadamente, no es necesario agotarse con largas sesiones de entrenamiento para ver resultados. De hecho, los expertos sugieren que sólo 10 minutos pueden ser suficientes para obtener beneficios para la salud.
De hecho, aquellos que disponen de menos tiempo y pueden dedicar sólo 5 minutos a la actividad física conseguirán excelentes resultados en cuanto a su forma física. Pero lo importante es hacer los ejercicios correctos.
Los mejores ejercicios que puedes hacer son 5 minutos de actividad física diarios
Aunque 5 minutos de actividad física al día pueden parecer poco para mantenerte en forma, son suficientes para realizar un entrenamiento rápido y eficaz.
Como sugiere Joyce Shulman, entrenadora certificada y fundadora de Jetti Fitness, 5 minutos de actividad física al día podrían incluir caminar, hacer una serie de flexiones o bailar un poco en la sala de estar. Estas breves sesiones de ejercicio de 5 minutos se pueden repartir a lo largo del día., para despertar los músculos y el sistema cardiovascular. Estos ejercicios, aunque cortos, aportan muchos beneficios para la salud: fortalecen los músculos, ayudan a sudar rápidamente y son un excelente punto de partida para quienes no están acostumbrados a la actividad física.
En el futuro te ayudarán a realizar entrenamientos más largos. Como dice Schumann:Las investigaciones también muestran que algunos de los mayores beneficios para la salud y la longevidad los obtienen quienes pasan de muy poca actividad, o de una actividad mayoritariamente sedentaria, a un movimiento moderado.Además, los entrenamientos de 5 minutos al día te permiten añadir diferentes tipos de entrenamiento a tus días, como estiramientos, cardio, ejercicios de suelo y ejercicios de resistencia: todos componentes esenciales del fitness. Los mejores ejercicios que puedes hacer si tienes este tiempo son Los burpees, los alpinistas, las rodillas altas o los saltos de tijera son ejercicios que te harán sudar.
Nuevamente, sentadillas, estocadas, fondos de tríceps, flexiones y planchas para trabajar los músculos de todo el cuerpo. Lo ideal sería realizar estos ejercicios cortos durante el día, por ejemplo una vez por la mañana, otra por la tarde y otra por la noche. Finalmente, para aquellos que recién comienzan, 5 minutos de actividad física al día pueden ser suficientes para mantenerte activo y mejorar tu frecuencia cardíaca. Pero con el tiempo, necesitarás aumentar el tiempo dedicado al entrenamiento hasta 150 minutos por semana (es decir, 20 minutos por día).