Actividad física por la noche: ¿es buena o mala? Respuesta científica

Entrenar por la noche suele ser la única opción posible para quienes trabajan. Pero ¿qué dice la ciencia al respecto?

Hacer actividad física por la noche, después de un largo día de trabajo o escuela, puede parecer agotador. Sin embargo, para un buen número de personas, este es el único momento del día en el que pueden dedicar tiempo a entrenar. Pero, ¿es cierto que el ejercicio nocturno puede tener efectos negativos sobre el sueño y la calidad del descanso nocturno? Según los expertos… no necesariamente.

Actividad física nocturna y su efecto sobre el sueño.

mientras Tren por la tarde Tenemos algo contras En comparación con hacerlo durante el día, muchos estudios muestran que No empeora el sueño, si se hace con el debido cuidado.. «Si tienes el lujo de poder elegir el momento adecuado para hacerlo, hay muchas razones por las que deberías hacer actividad física al comienzo del día», explicó Marie-Pierre St. Onge, profesora de medicina nutricional en Universidad Médica de Columbia. Centro en un artículo publicado por Informes de los consumidores. El ejercicio matutino a la luz del sol puede ayudarnos a sincronizar nuestro reloj biológico, haciendo que sea más fácil despertarnos por la mañana e irnos a dormir por la noche.. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana evita que nos lo saltemos si el día está ocupado. Sin embargo, si los ejercicios matutinos no están en nuestros planes, hacer algunos ejercicios nocturnos puede ser la mejor solución. «Cualquier actividad física es buena»identifica Saint-Onge.

Actividad física nocturna: lo que dice la ciencia

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Se sabe que la actividad física aumenta la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Por este motivo, algunos expertos creen que no se debe hacer ejercicio en horas de la noche. Pero como explica L. Registro Comercial Trento Yamamoto«Independientemente de si el ejercicio nocturno se elige por preferencia o por necesidad, no necesariamente tiene un impacto negativo en el sueño», dijo el coordinador del Laboratorio de Investigación de Fisiología del Ejercicio de la UCLA. Estudios recientes parecen confirmarlo:

  • estudio 2018 Publicado en el Journal of Sports Medicine encontró que, En general, en comparación con ningún ejercicio, el ejercicio nocturno se asocia con una mayor cantidad de sueño REM. y sueño profundo, los cuales son importantes para la salud. Aunque en algunos casos los investigadores han observado una temperatura corporal más alta antes de dormir y un sueño menos eficiente.
  • Un estudio australiano de 2019 realizado entre jóvenes no encontró efectos negativos sobre el sueño.
  • Y Otro estudio de 2020 No encontraron diferencias significativas en el sueño entre quienes entrenaron por la mañana y quienes entrenaron por la noche.

¿Es lo mismo mañana o tarde? En realidad no: los expertos creen que las diferencias individuales importan mucho y que se necesitan más datos para sacar conclusiones definitivas.

¿Cuál es el mejor momento para practicar actividad física?

Diferentes estudios han demostrado que hacer ejercicio en diferentes momentos puede tener diferentes efectos fisiológicos. Entre estos estudios se encuentra un estudio reciente que encontró que hacer ejercicio a mitad del día o por la tarde se asociaba con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, mientras que otras investigaciones han encontrado algunos beneficios específicos de hacer ejercicio por la mañana o por la noche según el género. Pero según Michael Rogers, profesor de Estudios de Rendimiento Humano de la Universidad Estatal de Wichita en Kansas (EE.UU.), a menos que sean deportistas profesionales, para la mayoría de las personas, Los diversos beneficios del ejercicio matutino o vespertino serán tan pequeños que resultarán insignificantes.. La consistencia es más importante que el tiempo. Lo importante es realizar actividad física con regularidad.

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¿Cuándo entrenas por la noche en comparación con la hora de acostarte?

Generalmente, Quienes entrenan por la tarde deben terminar la actividad una o dos horas antes de acostarse.Para darle tiempo al cuerpo a enfriarse. Las actividades de baja intensidad como el yoga o caminar pueden ser más apropiadas. Pero lo importante es ser consciente de sus límites: a quienes tienen dificultades para dormir, no se les recomienda realizar una actividad física excesiva por la noche, como jugar baloncesto en un gimnasio luminoso. Sin embargo, según los expertos consultados Informes de los consumidoresSi después de cenar puedes salir a correr o levantar pesas y aun así sentirte capaz de dormir y despertarte renovado a la mañana siguiente, entonces no existen contraindicaciones.

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