Aquí tienes 5 ejercicios muy fáciles para decir adiós al dolor de espalda y fortalecer los músculos incluso a los sesenta años

El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes a medida que envejecemos. Los músculos de la espalda comienzan a debilitarse, hacemos menos ejercicio y, a menudo, adoptamos malas posturas. Si añadimos unos kilos de más para empeorar la situación, la tortilla está lista. Pero no nos desanimamos. Primero Podemos lograr tener un vientre plano incluso en la vejez. En segundo lugar, es posible que podamos mejorar la condición de la espalda en poco tiempo y sin mucho esfuerzo. Aquí hay 5 ejercicios súper fáciles para decir adiós al dolor de espalda y fortalecer los músculos incluso a la edad de 60 años. Antes de descubrir cuáles son, una hipótesis obligada. Nunca empezamos a entrenar sin antes consultar a un formador profesional. Solo corremos el riesgo de empeorar la situación.

Aquí tienes 5 ejercicios muy fáciles para decir adiós al dolor de espalda y fortalecer los músculos incluso a los sesenta años

Empecemos con un ejercicio muy fácil del que solo necesitaremos una esterilla. Dejemos la esterilla en el suelo y nos pongamos boca abajo. Desde esta posición cogemos la rodilla con los brazos y la acercamos al pecho. La otra pierna se extenderá con el pie del martillo. Permanezca en esta posición durante 5 segundos y luego cambie de pierna. Repita 5 veces en cada lado y es posible que pueda fortalecer sus cuádriceps.

Si queremos tensar todos los músculos de la espalda, pongámonos de rodillas sobre nuestro estómago. A partir de aquí intentamos estirar los brazos hacia adelante hasta sentir la tensión muscular. Permanecemos en esta posición hasta que cesa la tensión. Repite 5 veces, intentando estirar las extremidades superiores unos centímetros más cada vez.

Ejercicios de dolor de espalda

Podemos trabajar en nuestra preciosa espalda incluso cuando estamos sentados. Cogemos nuestra colchoneta y adelantamos las piernas, manteniendo la espalda recta. En este punto intentamos doblar una pierna hacia adentro y colocar la planta del pie sobre el muslo. Desde esta posición extendemos los brazos hacia la pierna extendida hasta sentir la tensión. Hagamos una pausa así por unos segundos y cambiemos de lado.

Otro gran ejercicio que podemos hacer con la ayuda de una silla. Sentémonos con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Extendimos los brazos y colocamos los codos paralelos a los hombros. Mantenemos la posición e intentamos mover los codos hacia atrás. 10 segundos y 10 repeticiones deberían ser suficientes.

Ayudemos a tu espalda baja con este ejercicio permanente

los zona lumbar Es una de las zonas más afectadas por el dolor de espalda. Por eso siempre debemos mantenerla en forma. Para ello, podemos ayudarnos con un simple ejercicio de pie. Apoyamos firmemente los pies en el suelo y extendimos los brazos a los lados. Ahora intentemos rotar la espalda hacia la izquierda y llevar el brazo derecho hacia la rodilla izquierda. Mantenga durante 20 segundos y repita en el otro lado.

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