Hemos planeado nuestras vacaciones en la playa y estamos listos para desconectarnos de la agitada rutina diaria para permitirnos un merecido descanso. Pero, ¿cómo lo hacemos con los ejercicios que solemos hacer? Ya sea una cita en el gimnasio o una carrera matutina, probablemente deberíamos pensar en algo alternativo que se pueda hacer cómodamente incluso en el mar. Así que veamos cómo aprovechar las extraordinarias propiedades beneficiosas del agua y la arena para el entrenamiento y la gimnasia incluso en el mar durante las vacaciones.
Deben evitarse los errores
Las temperaturas de verano son más altas, por lo que debemos evitar por completo entrenar en las horas más calurosas del día. Preferimos temprano por la mañana y por la noche después de las 7 de la tarde y también seguimos los consejos del médico si tenemos la presión arterial alta. No usamos ropa sintética porque no permite que circule el aire.
Asegúrate de haber bebido mucho antes de empezar pero también durante la sesión y sobre todo al final de la sesión. La ropa y el secado incorrectos pueden provocar fácilmente el agotamiento por calor. También evitamos el entrenamiento intenso. Si hacemos gimnasia durante todo el año, en las pocas semanas libres podemos darnos un descanso y una actividad más moderada.
Cómo aprovechar las extraordinarias propiedades beneficiosas del agua y la arena para entrenar y hacer gimnasia incluso en el mar
Entrenar descalzo en la arena tiene beneficios extraordinarios. En primer lugar, la superficie inestable permite que nuestro cuerpo, tendones, nervios y músculos se contraigan constantemente para regular su posición en el espacio. No es solo un asunto simple مسألة Equilibrio. Además, masajear las plantas de los pies estimula la microcirculación sanguínea. Desde un punto de vista puramente estético, ¡es un exfoliante extraordinario!
Puede comenzar a caminar durante 10 minutos. Luego párese de puntillas 10 veces y bájese. Tres repeticiones de 10 sentadillas también son muy efectivas.
Entrenamiento en el agua
Elegimos un punto donde el agua pulsa y el fondo del mar es plano y arenoso. Sobre todo si es fresco, facilita la termorregulación y la circulación sanguínea y favorece el drenaje del exceso de líquido. Es un gran ejercicio cardiovascular.
Comience con una caminata de 15 minutos en el agua, teniendo cuidado de levantar las rodillas lo más alto posible. De la misma forma puedes realizar inmediatamente una caminata. Tres repeticiones de 20 estarían bien.
Termina cada sesión de entrenamiento con ejercicios de estiramiento.
Un ultimo consejo
El trabajo vacacional es una forma original y divertida de cuidarte. Para reponer los líquidos y minerales perdidos durante actividad deportiva Podemos beber algunos zumos de frutas frescas. Prefiera los que contengan uvas y bayas. Las uvas tienen un alto contenido de azúcar pero un índice glucémico bajo, mientras que los arándanos son un antioxidante.
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