El ejercicio con entrenamiento de fuerza mejora la salud del cerebro

Personas muy mayores realizan actividades aeróbicas y ejercicios de fuerza. Obtienen resultados consistentemente Mejor en pruebas cognitivas En comparación con aquellos que no hacen ejercicio o solo realizan actividad aeróbica. Esto es lo que encontró un estudio publicado en la revista girociencia El cual evaluó a 184 personas cognitivamente sanas con edades entre 85 y 99 años. Cada participante informó sobre sus hábitos de ejercicio y se sometió a una serie de pruebas neuropsicológicas diseñadas específicamente para evaluar diferentes niveles de función cognitiva.

La combinación de ejercicios es ganadora.

Los investigadores encontraron que aquellos que combinaron Ejercicios aeróbicos Como nadar, andar en bicicleta y caminar a paso ligero con ejercicios de fuerza como Levantamiento de pesasIndependientemente de la gravedad y la duración, tenían mayor agilidad mental y pensamiento más rápido, así como una mejor capacidad para cambiar y adaptar su pensamiento.

los beneficios

Los investigadores utilizaron una conocida herramienta de evaluación cognitiva llamada Evaluación Cognitiva de Montreal y descubrieron que las personas que no hacían ejercicio obtenían puntuaciones más bajas que las que hacían entrenamiento cardiovascular y de fuerza. La diferencia fue leve, pero también significativa considerando la cantidad de actividad física que realizaron los participantes. Además, el grupo que realizó ambos tipos de ejercicios obtuvo mejores resultados en tareas cognitivas específicas, como la codificación de símbolos.

Sin embargo, los investigadores enfatizaron que no pudieron establecer una relación causal entre la actividad física y la mejora de la salud cerebral. Sin embargo, los resultados sugieren que una variedad de ejercicio se asocia con una mejor salud cognitiva en personas mayores de 80 años. «El envejecimiento y la inactividad física van de la mano», afirman Brian Ho y Ronald Cohen, autores del estudio de la Universidad de Florida. Recomendar ejercicios combinados aeróbicos y de fuerza conduce a un paciente más saludable. Muchos estudios muestran que cuando el deterioro cognitivo se ralentiza, las personas tienen una mejor calidad de vida y gastan menos en atención médica.

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¿El ejercicio como tratamiento para el deterioro cognitivo?

Los resultados de estos y otros estudios sugieren que la actividad física es una medida preventiva. Sin embargo, todavía no está claro si también se puede tratar el deterioro cognitivo porque los estudios aún son contradictorios y no están estandarizados. Lo que es seguro es que No es demasiado tarde para empezar a realizar actividad física El cual debe tomarse como medicamento, especialmente en la vejez, evitando exponer el organismo a cargas excesivas innecesarias. Ahora se ha demostrado que la actividad física mantiene joven el cerebro y ralentiza el deterioro cognitivo. “El movimiento también actúa previniendo los depósitos de amiloide que causan la enfermedad de Alzheimer en las personas mayores – confirma Gianfranco Beltrami, vicepresidente de la Federación Médica Deportiva – aumentando los vasos sanguíneos cerebrales, fortaleciendo las conexiones sinápticas y favoreciendo la neurogénesis, es decir, la producción de nuevas células nerviosas. . Para lograr este objetivo, la actividad debe ser continua y regular, al menos tres veces por semana, al menos de intensidad moderada, e incluir ejercicios aeróbicos, de fuerza y ​​de desarrollo. Combinar entrenamiento aeróbico y de fuerza le permite obtener el máximo beneficio.

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