¿Listo para las vacaciones? Esto es lo que debes comer mientras viajas para mantenerte despierto, pero sin agobiarte

Es natural disfrutar de algunas cosas adicionales cuando está de vacaciones, pero mantener el equilibrio siempre es una buena idea.

Si está tratando de comer sano, salir a comer puede poner en peligro sus mejores intenciones. Una vez que sales de tu cocina, el mundo parece estar lleno de tentaciones culinarias. Con hambre o sin ella, resistirse a un trozo de pizza o un buen helado en los calurosos días de verano puede ser realmente difícil. Y empeora durante las vacaciones.

¿Qué puede hacer una persona para mantenerse en forma durante las vacaciones? Paige McCauley, directora de dietética de Nueva Vida Básica Saludsugiere que es necesario cambiar completamente de perspectiva: de «debo comer sano«para»puedo comer sano«.

«Una alimentación saludable no tiene que ser perfecta para tener éxito. La mayoría de nosotros no perderemos peso mientras viajamos– admite el experto.Pero al menos podemos tratar de mantener un equilibrio». Sentirse bien consigo mismo y con su cuerpo es aún más beneficioso mientras viaja, ya que le permite disfrutar al máximo de sus vacaciones.

Busca siempre opciones saludables

Los alimentos listos para comer que encontramos a nuestro alrededor parecen ofrecer todas las características necesarias para los que están de vacaciones: son rápidos y fáciles de comer, baratos y deliciosos. Así que es fácil olvidarse de opciones más nutritivas cuando viajamos.

Recientemente, sin embargo, la mayoría de las tiendas, incluso en los aeropuertos, Empecé a ofrecer una gama más amplia de Meriendas saludablesComo yogur con granola, platos de queso o ensaladas preparadas. Aunque gastar dinero en una ensalada en vacaciones puede parecer un desperdicio, si te puede ayudar a sentirte más en equilibrio con tu cuerpo, es una buena opción.

Rellena el plato sin pasarte

Tan importante como es seguir sintiéndote bien contigo mismo, perderse las especialidades culinarias del lugar al que vas de vacaciones es siempre un pecado. En estos casos, McCauley destaca la importancia de Presta atención al tamaño de las porciones. El gusto está permitido e incluso alentado, pero no la exageración.

Si tienes dificultades digestivas, también es buena idea evitar los platos típicos con salsas muy pesadas, sobre todo ante grandes buffets. «Los cruceros, por ejemplo, ofrecen muchas oportunidades para tomar atajos, pero también ofrecen opciones saludables, como carnes magras con proteínas, frutas, verduras y granos integrales.«.

Empaque muchos refrigerios ricos en fibra y proteínas

Si haces un viaje largo por carretera, trae uno Bolsa de enfriamiento dónde Abastécete de algo saludable preparado en casa buena idea. Puede traer lo mínimo indispensable, como huevos duros, yogur y productos frescos.

Comer bocadillos balanceados y evitar los restaurantes de comida rápida al borde de la carretera puede ayudar a reducir su consumo de sodio. Según el Dr. McCauley, «Esto puede mantener su presión arterial bajo control y mantener su corazón saludable.«.

Obviamente, cuando se viaja en avión, tren o barco, no se puede traer mucha comida de casa. Una vez que llegue a su destino, puede pasar una hora de compras y Abastecerse de snacks saludables en el supermercado, para evitar máquinas expendedoras y otras tentaciones en la calle.

Ideas para bocadillos saludables y portátiles:

• fruta fresca (plátanos, uvas, fresas y naranjas son útiles);
• verduras picadas y recipientes individuales de hummus o guacamole para mojar;
• Frutos secos, nueces y semillas.
• barritas, batidos o bolsas de proteína en polvo para mezclar con agua o leche;
• Huevos duros;
• yogur natural bajo en grasa con granola o fruta;
• Pechuga de pavo baja en sodio o salmón ahumado.

Todos estos componentes También se puede combinar para hacer una ensalada.Que se puede transportar fácilmente en un contenedor especial. Tendrás contigo una comida equilibrada que repondrá la energía perdida durante las visitas y no te hará sentir pesado.

Mantente hidratado

Beber agua no solo repone líquidos en nuestro cuerpo, sino que también mantiene la piel hidratada, reduce los antojos de comida chatarra y ayuda a combatir la sensación de hinchazón debido a la retención de líquidos.

Para los que viajan en julio y agosto, Una botella de agua es ahora una herramienta indispensable. Siempre es importante mantener el agua fresca para evitar el daño del calor del verano loco.

Come con cuidado y saborea tu comida

«Una de las mejores cosas que las personas pueden hacer por sí mismas Tómese el tiempo para comer, sentarse y disfrutar de sus comidas en lugar de omitirlo o llevarlo sobre la marchadice el Dr. McCauley.

Reducir el ritmo y comer conscientemente nos permite disfrutar plenamente de nuevos platos y sabores locales. «Comer despacio también es una forma Entendemos qué y cuánto necesitamos realmente para sentirnos llenosdice McCauley.

Recompénsate con un regalo al día

Comer especialidades locales y bocadillos es una excepción para muchos amantes de la comida, pero cuando viaja se convierte en algo cotidiano. Para mantener el equilibrio, en lugar de dejarse llevar en cada comida, puede probar Coma sano para la mayoría de las comidas y luego disfrute de un capricho en ciertas ocasiones..

Al comer vegetales ricos en fibra y nutrientes y proteínas magras con sus comidas, los efectos negativos de algunos de los alimentos menos saludables se mitigarán y podrá disfrutar de todos los alimentos sin sentirse culpable por su cuerpo.

Combata el desfase horario comiendo alimentos que favorecen el sueño

Para combatir la fatiga de viajes y visitas, los expertos recomiendan contratar Alimentos que contienen triptófano, magnesio y melatonina Otros nutrientes que pueden ayudar a mejorar el sueño:

• carne de ave y pescados grasos como el salmón o el atún;
• almendras, anacardos y otras nueces;
• avena, cereales integrales, galletas integrales y otros carbohidratos relativamente sin procesar;
• Plátano y kiwi.

al final, Las recomendaciones para los alimentos procesados ​​o azucarados son siempre las mismas: evítalos en la medida de lo posible. Reducir el consumo de cafeína y alcohol también puede ayudarlo a descansar y despertarse sintiéndose renovado.

Regla más importante: sé amable contigo mismo

Según el Dr. McCauley, si no quiere renunciar a su estilo de vida, el éxito está en ello. Crear una sensación de equilibrio en lugar de adoptar una postura de todo o nada..

Las vacaciones pueden durar una semana o dos. Tranquilamente, puedes darte algunos caprichos y luego volver a tu rutina normal y saludable lo antes posible. Si se mantiene el equilibrio, no se enfrentarán quién sabe a los efectos nocivos de pasarse unas vacaciones.