Para estimular los músculos abdominales de acero y el estómago plano, basta con hacer estos ejercicios sin herramientas.

El sueño de muchas mujeres y hombres es tener un físico esculpido. También sería genial poder alcanzar la meta con el mínimo esfuerzo y muy poco tiempo. En verano e invierno todos queremos exhibir trajes de baño o vestidos que puedan acentuar el cuerpo específico.

Incluso esperando las vacaciones de Navidad, sería un buen objetivo conseguir un abdomen y unos abdominales esculpidos, y no renunciar a más rebanadas de panettone. Para lograr resultados satisfactorios y visibles, se recomienda seguir una dieta saludable, contactar a un nutricionista y hacer ejercicios regulares.

De hecho, elegir un deporte que se adapte a nuestras necesidades puede ayudarnos a mantenernos en forma a 360 grados. Antes de iniciar cualquier actividad física, le preguntamos a nuestro médico si hay algún movimiento que pueda no sernos adecuado para realizar el entrenamiento con tranquilidad.

Para estimular los músculos abdominales de acero y conseguir un vientre plano, basta con hacer estos ejercicios sin herramientas

Hay ejercicios específicos Lo cual, si se hace de manera constante, puede ayudarnos a lograr buenos resultados y también a despedirnos de los michelines. Podemos llevarlo cómodamente en casa, con la ayuda de una colchoneta de gimnasia, lo que nos lleva tan solo unos minutos al día.

Los primeros ejercicios que se realizan son abdominales y se utilizan para entrenar los músculos abdominales inferiores. Tenemos que sentarnos en la colchoneta, doblar las piernas y levantar los pies del suelo. Separamos un poco la espalda del suelo y nos hacemos unos a otros giros Desde el busto, primero a la derecha, luego a la izquierda. Recuerda mantener los músculos abdominales contraídos y solo cuando estemos más entrenados también podremos sostener pesas o la pelota en nuestras manos.

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Mientras que los abdominales inversos consisten en mantener la espalda plana en el suelo, los brazos están paralelos a las caderas. Levantamos las piernas hacia arriba y luego hacia atrás, manteniendo los músculos abdominales contraídos, hasta que casi toquen el suelo detrás de nosotros, luego volvemos lentamente a la posición inicial. Hacemos 12 repeticiones de ambos abdominales, luego tomamos un breve descanso y repetimos la serie dos veces más.

abdominales esculpidos

Para estimular los músculos abdominales de acero y conseguir un vientre plano, basta con hacer estos ejercicios sin herramientas, incluida la bicicleta. Tumbados en el suelo, acostados, ponemos las manos debajo de la espalda, a la altura del sacro, levantamos las piernas en alto y simulamos andar en bicicleta.

Siempre en la misma posición, podemos hacer tijeras, estirando las piernas hacia arriba, acercar una al torso, haciendo “tijeras”. Hacemos ambos ejercicios durante un minuto, respiramos y repetimos dos series más.

Otro ejercicio eficaz es el barco. Siéntate en el suelo. Manteniendo los brazos abiertos y las piernas rectas, levante lentamente este último del suelo y lleve el torso hacia atrás, creando una forma de «V» con el cuerpo durante unos segundos, y repita el proceso 5 veces más.

(Le recordamos que lea atentamente las advertencias de este artículo, al que se puede hacer referencia Quien es el»)

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