Haz actividad física con regularidad. parte de Cinco pilares de la prevención de la osteoporosis que todos deberían conocer Para reducir la posibilidad de enfermedad.
Como se mencionó dall’ISS (Istituto Superiore Sanità) Los adultos de entre 19 y 64 años deben realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada.
Estas son actividades como caminar a paso ligero.
Esto puede ir acompañado de dos o tres sesiones semanales de fortalecimiento muscular.
¿Qué tipo de actividad física se debe realizar para prevenir la osteoporosis?
Se excluyen la natación, el yoga, el estiramiento y la bicicleta, ya que los movimientos realizados no sobrecargan el esqueleto. En cambio, veamos qué ejercicios pueden ser útiles según el Istituto Superiore Sanità.
Ejercicios antigravedad
Acciones simples como caminar, saltar, correr y bailar fortalecen los músculos, las articulaciones y los ligamentos. También estimula el metabolismo óseo.
Forma parte de los ejercicios que se realizan contra la gravedad, porque el movimiento del cuerpo «carga» al esqueleto.
ejercicios de resistencia
Las lagartijas, el levantamiento de pesas y el uso de equipos en el gimnasio ayudan a aumentar la densidad ósea y previenen la osteoporosis.
Este tipo de ejercicio consiste en tirar de los tendones óseos, lo que aumenta su resistencia a largo plazo.
Hemos visto qué tipo de actividad física se debe realizar para prevenir la osteoporosis.
Pero incluso quienes ya padecen osteoporosis deben continuar haciendo ejercicio, tomando las precauciones adecuadas y prestando atención a las actividades que aumentan la probabilidad de caídas, para evitar un mayor riesgo de fracturas.
Folleto SIOMMMS
Esto lo hace la Sociedad Italiana de Osteoporosis, Metabolismo Mineral y Enfermedades Esqueléticas, folleto Ejercicios recomendados para quienes la padecen. En este caso, No debe apuntar a la potencia, sino a la destreza y al control del motor..
Se dividen en ejercicios aeróbicos, fortaleciendo los músculos de las extremidades y el tronco, restableciendo el equilibrio.
Algunos de estos también pueden ser realizados por personas que ya han tenido fracturas.
Sin embargo, se recomienda que consulte a su médico antes de realizar cualquier actividad física.
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