Sobre cómo mejorar el equilibrio: consejos y ejercicios

a’Equilibrio Es la capacidad de controlar el propio cuerpo en el espacio, manteniendo una postura estable o recuperándola si un agente la modifica.

el problemas De equilibrio pueden tener mucho las razones Diferente. A veces, envejecer simplemente significa lidiar con un sistema musculoesquelético más frágil. La inestabilidad es total. RiesgosEmpezando por las caídas, pero la buena noticia es que el equilibrio se puede entrenar.

Consejos útiles antes de empezar

Haciendo actividades Física Regularmente es importante en todas las edades. Incluso cuando haya terminado, es muy beneficioso hacer ejercicio para mantenerse saludable. Sin embargo, cada persona es diferente, por eso es bueno ser consciente de su condición física y conocer su propia condición. bordepara empezar Faisán Pídale consejo a su médico si tiene ciertos problemas o inactividad prolongada.

La idea también es confiar en estructuras, p.e. GimnasiosDonde un formador cualificado puede proporcionar el asesoramiento adecuado. De esta manera, sin embargo, Socialización.

Para aquellos que quieren entrenar su equilibrio. casaInicialmente, puede resultar útil (si las circunstancias así lo recomiendan) realizar los ejercicios en presencia de un miembro de la familia. Otro consejo es hacer los movimientos estando cerca de una pared, silla o silla. apoya En el que se puede confiar cuando sea necesario.

Por último, no debemos olvidar la importancia DietaLos cuales deben ser sanos, equilibrados y adecuados Hidratante.

Abdomen y extremidades inferiores.

En primer lugar, para que el sistema musculoesquelético pueda sostener el cuerpo, es necesario trabajar en Musculatura El abdomen, que es muy importante para mantener la estabilidad de la columna, etc. Piernas.

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A continuación se muestran algunos ejercicios útiles:

  • Mientras está de pie o sentado, extraiga el dispositivo Músculos abdominales Suéltalos manteniendo la espalda recta;
  • Acuéstese boca abajo, con las piernas flexionadas y las plantas de los pies en el suelo, levante la cuenca De 5 a 10 cm. Brazos extendidos a los lados.
  • Sentado en la silla con los pies en el suelo, levántelos. consejo Y bájalo de nuevo.

Ejercicios específicos de equilibrio.

Equilibrio del tren

Para trabajar precisamente el equilibrio los movimientos que se pueden realizar son:

  • en posición vertical, para levantar Una pierna (incluso a unos centímetros del suelo es suficiente) y simplemente mantén el equilibrio sobre la otra.
  • Párate, ponte de puntillas y permanece en esta posición el mayor tiempo posible. También puedes moverte Peso De una pierna a la otra.
  • De pie, levante Horizontalmente Una pierna (que debe estar tensa) y mantener el equilibrio el mayor tiempo posible. Luego repite con el otro.
  • Párese, levante y coloque un pie Sobre un escalón o superficie elevada e intercambiar movimiento con la otra parte.
  • Él camina Lleva tus rodillas a tu pecho.

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