¿Cómo funciona un planificador semanal de pérdida de peso?

Dieta y legumbres, aliadas para mantenerse en forma, menú semanal para adelgazar. Es por eso que debes incluirlo en tu dieta.
Las legumbres son un aliado importante para para mantenerse en forma Y cargue con proteínas. Veamos todos los beneficios de esta comida ysQuimioterapia dietética semanal De legumbres a Pérdida de peso.
Las legumbres son un alimento muy importante para incluir en la dieta. Los beneficios que pueden aportar son muchos y muchas veces olvidados, de hecho las legumbres se encuentran especialmente en nuestras mesas, salvo las lentejas cocidas, típicas de la cena de Nochevieja.
Las legumbres incluyen frijoles, garbanzos, lentejas, guisantes, soja, así como altramuces, chutney, algarroba y maní, que a menudo se confunden con frutos secos. Las judías verdes también son legumbres, pero solo la mitad de ellas. en un Dieta mediterránea Los platos a base de legumbres y cereales son muy importantes, aunque muchas veces se olvidan en las mesas, es una excelente combinación que aporta todos los aminoácidos esenciales.
Las legumbres contienen fitoestrógenos, especialmente isoflavonas, que son hormonas que ayudan a prevenir ciertos tipos de cáncer, como el de mama y el de próstata. De hecho, las legumbres son una excelente fuente de proteínas de origen vegetal, ya que contienen, incluso en pequeñas cantidades, los ocho aminoácidos esenciales que el organismo necesita y que solo se pueden obtener a través de los alimentos.
Cuando se combina adecuadamente con otras proteínas vegetales, como los cereales, estas deficiencias pueden superarse.
De hecho, las legumbres son el centro de alimentos vegetalesSin embargo, es bueno recordar que cualquier persona que desee pasarse a esta dieta debe consultar primero a un experto en el tema para que no sufra deficiencias de ningún tipo.
Otra gran característica de las legumbres es su adaptabilidad, de hecho se pueden utilizar con cereales y verduras para preparar albóndigas y hamburguesas, así como sopas, salsas para pasta y cremas.

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La dieta de las legumbres: un plan semanal para bajar de peso
El horario semanal que proporcionamos es puramente un ejemplo. De hecho, si desea probar una dieta de legumbres o adelgazar, le recomendamos que confíe en un profesional para obtener un plan personalizado en función de sus necesidades específicas.
Lunes – Desayuno: Leche desnatada y cereales integrales.
Almuerzo: pasta, frijoles y verduras mixtas, crudas o cocidas.
Cena: pechuga de pollo a la plancha con verduras de temporada, 30 gramos de pan integral
Martes – Desayuno: cereal integral con yogur desnatado
Almuerzo: arroz y lentejas con verduras crudas o cocidas al gusto.
Cena: pescado a la plancha con verduras a la plancha.
Miércoles – Desayuno: tres bizcochos con mermelada, té o café sin azúcar.
Almuerzo: ensalada de arroz y verduras.
Cena: sopa de verduras con trigo y legumbres, pan integral.
Jueves – Desayuno: cereal integral con yogur desnatado
Almuerzo: Pasta entera con tomate, carne a la brasa y ensalada de verduras.
Cena: tortilla de garbanzos con verduras al horno y 30 gramos de pan integral.
Viernes – Desayuno: tres bizcochos con mermelada, té o café sin azúcar
Almuerzo: cuscús con legumbres y verduras de temporada.
Cena: bresaola con rúcula y parmesano, ensalada y 30 gramos de pan integral.
Sábado – Desayuno: Leche desnatada con cereales integrales
Almuerzo: calamares con guisantes y verduras a la plancha, pan integral.
Cena: sopa de verduras con pasta, ensalada y pan integral.
Domingo – Desayuno: yogur desnatado y cereales integrales.
Almuerzo: pasta, hummus y verduras crudas.
Cena: sopa de verduras, tortilla con dos huevos y pan integral.


Contraindicaciones de la dieta de las legumbres
Esta dieta, siempre que no sea alta en proteínas (y por tanto no excluya ni limite severamente los carbohidratos) o baja en calorías, no tiene contraindicaciones mayores pero puede generar algunos efectos secundarios relacionados con el consumo de legumbres en quienes normalmente no lo hacen. utilícelos en muchas ocasiones. Si tiene un intestino realmente poco saludable o las combinaciones de diferentes alimentos son incorrectas, puede encontrarse sufriendo de gases intestinales, hinchazón, cólicos y dolor abdominal debido a comer frijoles, garbanzos, lentejas, etc.
No obstante, si quieres adelgazar, siempre te recomendamos que te pongas en contacto con un experto, en función de tu constitución, los kilogramos que tienes que perder, tu estado de salud, etc. Sabrás crear la dieta que mejor se adapte a tus necesidades.
Sin embargo, siempre deben evitar someterse a una dieta como esta, mujeres embarazadas o en período de lactancia y diabéticos.

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