Entrenar y mantenerse en forma es un consejo válido para cualquier edad. Tener un cuerpo bien entrenado no solo mejora nuestra autoestima, sino también Nos protege de muchos problemas de salud.. Por eso nunca debemos dejar de hacerlo, aunque tengamos muy poco tiempo disponible todos los días o ya no seamos jóvenes. Por ejemplo, se ve increíble, pero es posible tener un estómago plano a la edad de 60 años haciendo estos ejercicios. Antes de que veamos lo que es, sin embargo, una premisa obligatoria. Si tenemos algún problema físico o alguna enfermedad, siempre debemos contactar a un experto o entrenador personal antes de comenzar. Definitivamente no se recomienda hacerlo usted mismo y nos expone a problemas que no deben subestimarse.
Se ve increíble, pero puedes tener un estómago plano a la edad de 60 años haciendo estos ejercicios.
El primer ejercicio abdominal fácil se realiza desde el suelo. Pongamos las manos y las rodillas en el suelo y sentémonos a cuatro patas. Desde aquí, intente estirar el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Trate de permanecer en esta posición durante 20 segundos y luego cambie de brazos y piernas. Repita 10 veces para cada lado.
Siempre en la playa podemos probar los muy famosos Persona especial. Giremos boca arriba con la espalda firmemente en el suelo y levantemos las rodillas a 90 grados. Nos ponemos las manos detrás de la cabeza y comenzamos a simular el pedaleo con las piernas. Si no hacemos esfuerzos especiales, también podemos intentar levantar ligeramente el torso y contraer los músculos abdominales. 20 segundos de movimientos para 10 repeticiones deberían ser suficientes.
El último ejercicio desde acostado será útil para los músculos abdominales laterales. Pongámonos de nuevo en posición acostada y estiremos brazos y piernas. Expandámoslos un poco como si estuvieran formando una X e intentemos acercar la pierna derecha al brazo izquierdo o viceversa. Intentamos acercar los extremos lo más posible, mantenemos la posición de máximo esfuerzo durante 5 segundos y luego repetimos en el otro lado. Intentemos el ejercicio 10 veces en cada lado.
Ejercicios para sentarse
Tomemos una silla sin apoyabrazos y sentémonos con la espalda bien apoyada. Colocamos las plantas de los pies en el suelo y separamos los brazos a la altura de los hombros. Desde aquí intentamos rotarlo primero a la derecha y luego a la izquierda. Repite 20 veces en cada lado y listo.
Mientras estamos sentados, cruzamos los brazos y ponemos las manos detrás del cuello. Inclínese ligeramente hacia adelante y hacia atrás sin ayudarlo con los brazos, sino solo tensando los músculos abdominales. Aquí también serán suficientes 20 repeticiones.
Otro ejercicio de abdominales oblicuos es tirar de la rodilla hacia el pecho. Ponemos bien el otro pie y cogemos la articulación con las manos. Acerquémoslo al pecho y mantengamos esta posición durante 5 segundos. Cambia de lado y repite 10 veces.
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Estos son los ejercicios para deshacerse por completo de los michelines a los sesenta años
(Le recordamos que lea atentamente las advertencias de este artículo, al que se puede hacer referencia Quien es el»)
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