Si cenas tarde te lastimas dos veces: ¿En qué te estás metiendo?

Para estar en forma y saludable no basta con prestar atención a lo que comemos, sino también a cuándo lo hacemos

El horario de las comidas, o la hora a la que comes, juega un papel importante en tu salud Los relojes internos de nuestro cuerpo se ven fuertemente afectados por la alternancia del día y la noche, lo que a su vez afecta las secreciones enzimáticas y hormonales, que regulan muchos procesos, incluidos los digestivos y metabólicos.

No sólo es importante cuánto comes, sino también cuándo comes – (ilciriaco.it)

De hecho, para mantenerse en forma y saludable no sólo es importante lo que come, sino también cuándo lo hace.. Comer un refrigerio nocturno de vez en cuando puede parecer inofensivo, pero convertir una cena tardía en un hábito diario podría tener repercusiones negativas en su salud. Nuestros relojes biológicos internos están estrechamente influenciados por el ciclo día-noche, que a su vez regula las secreciones enzimáticas y hormonales y controla procesos vitales como la digestión y el metabolismo. Para mantenernos en forma y sanos no basta con prestar atención a lo que comemos, sino también a cuándo lo hacemos.

Buen momento para cenar

Cenar tarde no es buena idea. Comer la cena y acostarse demasiado pronto después puede afectar negativamente a la digestión y a la calidad del sueño. Esto puede crear un círculo vicioso que daña nuestra salud física y mental.

Hora de la cena
El momento adecuado para cenar – (ilciriaco.it)

Falta de sueño y alteraciones del descanso, como el insomnio.En muchos estudios, se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades neurodegenerativas, demencia y envejecimiento prematuro con el tiempo, además de una serie de otros trastornos.

Investigaciones recientes publicadas en revistas científicas como Jama han puesto de relieve esto La falta de sueño aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Independientemente de los hábitos alimentarios. Comer tarde por la noche, especialmente en grandes cantidades, puede provocar una acumulación de grasa. El cuerpo tiende a almacenar energía no utilizada, lo que contribuye al aumento de peso a largo plazo.

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Además de, Quienes comen demasiado tarde suelen comer más durante el día y prefieren alimentos menos saludables, lo que puede alimentar la inflamación en el cuerpo., que promueve aún más el aumento de peso. Además, comer tarde puede aumentar el riesgo de sufrir trastornos digestivos como acidez de estómago y reflujo.

Practicar comer tarde también puede aumentar el riesgo de enfermedad metabólica. Además de reducir el gasto energético y afectar la producción de hormonas implicadas en la regulación del apetito, como la leptina, puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades crónicas, incluidas las cardiovasculares.

En conclusión, Los horarios de las comidas no deben pasarse por alto a la hora de mantener un estilo de vida saludable. Elegir una cena ligera y consumirla al menos dos horas antes de acostarse puede favorecer una mejor digestión, un sueño más reparador y un mejor control del peso corporal, contribuyendo así a una mejor salud a largo plazo.

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